Izlete spašava od dnevne pospanosti

Naša budnosti i spavanja ciklusa zavisi od hormona melatonina: dva sata prije nivoa spavanja melatonina prihvatili, i počnemo da se spava, i na buđenje, naprotiv, nivo padne. Melatonin kao što nam govori koliko je, ali da utiče na nivo hormona?

Regulacija cirkadijalni ritmovi - misteriozni stvar, još uvijek slabo razumio, ali ono što naučnici ne sumnjam, jer je to cirkadijalni ritmovi u zavisnosti od osvjetljenja. Odnosno sat molekularne genetike mašina oseća kada sunce sija i kad ne svijetli, a zatim donosi relevantne naredbe na sve sisteme organa. Ali moderni čovjek više ne živi pod suncem: nakon zalaska sunca, upuštanja u more vještačko osvjetljenje, i ovdje, naravno, treba uključiti ne samo sijalice, ali i ekrani kompjuterski monitori, televizori, pametni telefoni, itd ...

Fotografije: Living Planet

To ide (a poznato je već dugo vremena), veštačke svetlosti zbunjuje normalnim ritmom, koji je čovjek živio hiljadama godina. Kao rezultat toga, moderni ljudi do kasno u noć ne osjećati pospano, ali to može biti pospan cijeli dan. Osim toga - i to je važno - može doći do prerane pospanost, čak i kada je osoba spavala dovoljno vremena i morao je da se naspavam.

Razlog za takav pospanost što se događa bez obzira koliko spavaš, je u oborenog ritmu melatonina: koncentracija hormona nakon buđenja se ne smanjuje, a mi i dalje osjeća pospano. Ali da li je moguće ući u dnevne oscilacije hormona u uobičajenim okvirima? To je pokušao da pronađe Kenneth Wright i kolege sa Univerziteta Kolorado u Boulder (SAD). Naučnici su pružili osam volontera posebnim senzorima koji prate danonoćno, koliko i šta pokrivenost je oko osobe, kao i izmjeni sna i budnosti. Prve sedmice subjekti su žive normalnim životom, provodeći većinu vremena koristiti u zatvorenom prostoru na umjetnoj svjetlosti. Oni su potom pozvani u laboratoriju, gde je tokom pljuvačka uzorke dan uzeti da se utvrdi nivo melatonina u organizmu.

Nakon ovog testa je poslan u zemlju. U kampu su i proveli tjedan, ali nije imala elektronskih uređaja i općenito bilo veštačkih izvora svjetla (ne računajući one plamen vatre). Nakon odlaska prirode učesnika ponovo pregledava dnevne oscilacije melatonina.

Kako pišu istraživači u Current Biology, priroda nametnula ritam melatonina u prirodan okvir: Nivo hormona je porastao za dva sata prije zalaska sunca i pao pred samu zoru. U isto vrijeme, čudno, poravnati individualne razlike u cirkadijske ciklusu između različitih ljudi.

Svi su svjesni da među nama postoje "Ševe" koji vole da se probudi rano, i "sove" koji vole da spavaju kasno, ali, kaže gospodin Wright, prirodno osvjetljenje transformisao "sove" u "Lark". Naravno, promjene u melatonina ciklusa javljaju na sve, ali "sove" oni su jednostavno upečatljiv. Promjene su ne samo u razini hormona: nakon što je u prirodi ljudi nestalo dnevna pospanost. U suprotnom, međutim, i ne treba očekivati, jer je osjećaj pospanosti čini melatonina, što je na nivou "sove" i dalje je visoka, a nakon buđenja.

Nijedan od ispitanika ne boluje od bilo kojeg poremećaja spavanja, niti bilo koji drugi neuropsihijatrijski abnormalnosti: istraživači su radili sa zdravim ljudima, tako da su rezultati relevantni za većinu nas. Autori smatraju da je suncu, koji je u prirodi da je četiri puta više nego u stvarnom životu, bio je u stanju da dovede u red dnevnih ritmova subjekata. (Možda je naglasiti da to nije samo u iznosu od sunčevih zraka, ali iu svakodnevnom dinamici.) Može se zaključiti da su individualne razlike raznih "sove" iz raznih "Lark" je ništa drugo nego kao rezultat znanstvenih Tehnička napredak.

A onda možemo savjetovati one koji su umorni vlastitu dnevnu pospanost, samo idi u zemlju, a ako to nije moguće, onda barem ograničiti komunikaciju sa elektronskim uređajima u večernjim satima. Zapamtite: čak i ako se probudite stavite sedam sati uveče "VKontakte" će i dalje vas uspavati cijeli dan (da ne spominjemo moguće stresa i depresije, koji su takođe povezani sa svijetlim večernjim svjetlost).

U budućnosti, naučnici će voditi sličnu studiju s onima koji imaju poremećaj spavanja. Možda iz takvih poremećaja također može ukloniti jednostavnim ponochevav u šatoru. Međutim, neki istraživači smatraju da je nalaz, uprkos njihovom značaju, jasno je da nije sve. Na primjer, autori protivnik nije uzeo u obzir promjene u fizičkom i društvene aktivnosti onih koji napuštaju zemlju, a ipak kako bi mogao da utiče cirkadijalni ritam.